Anda mungkin tahu bahwa serat penting untuk memelihara. Tapi, apakah Anda bisa memastikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari cukup kebutuhan seratnya?
Berapa banyak serat yang Anda butuhkan? Perempuan membutuhkan 25 gram serat per hari dan laki-laki harus mendapatkan 38 gram per hari, menurut rumus Institute of Medicine berdasarkan aturan mendapatkan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori.
Konsumsi lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan, merupakan salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Sumber serat utama antara lain kacang-kacangan (semua jenis), kacang polong, kacang lima, kacang kedelai, buncis, kacang polong bermata hitam, artichoke, tepung gandum, barley, bulgur, jagung, dedak, raspberry, blackberry, dan buah prem.
Sumber serat dari sayuran dan buah meliputi: selada, sayuran hijau gelap, brokoli, okra, kembang kol, kentang manis, wortel, labu, kentang, jagung, asparagus, kubis, pasta gandum utuh, popcorn, kacang, kismis, pir, stroberi, jeruk, pisang, blueberry, mangga, dan apel.
Sebaliknya, hindarilah terigu, pasta putih, dan nasi putih. Gantilah dengan gandum untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda.
Masih tidak yakin makanan Anda kurang serat? Berikut tujuh cara untuk menambahkan serat ke dalam diet Anda seperti dilansir WebMD:
1. Sarapan dengan sereal gandum yang mengandung setidaknya 5 gram serat, misalnya dari biji-bijian seperti gandum atau gandum utuh.
2. Bacalah label dan pilihlah makanan yang mengandung beberapa gram serat per porsi. Sebuah sumber serat yang baik mengandung 2,5-4,9 gram serat per porsi. Sebuah sumber yang sangat baik memiliki 5 gram serat atau lebih per porsi.
3. Konsumsilah roti gandum dengan setidaknya 2-3 gram serat per iris untuk sandwich.
4. Pilih buah utuh atas jus. Buah utuh dapat memiliki sebanyak dua kali jumlah serat dibandingkan segelas jus.
5. Tambahkan kacang ke dalam sup Anda.
6. Cobalah masakan internasional (seperti India atau Timur Tengah) yang menggunakan biji-bijian dan kacang-kacangan dalam hidangan utama.
7. Buatlah camilan sebagai kesempatan untuk menikmati makanan tinggi serat. Misalnya, camilan sayuran mentah dengan saus kacang.
Mungkin Anda cemas bahwa konsumsi serat akan menyebabkan gangguan pencernaan. Solusinya mudah kok. Untuk menghindari kembung, gas, dan masalah pencernaan, tingkatkan serat dalam diet Anda secara bertahap dan minum banyak air, karena serat menyerap air.
Aturan praktis yang baik adalah tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda dengan sekitar 5 gram serat sehari sampai Anda mencapai tujuan yang diharapkan.(go4/*)
Minggu, 03 April 2011
Kunyah 4 Camilan Bernutrisi
TAK semua camilan itu tak sehat, Anda pun tak mesti mengganti kudapan favorit dengan buah. Karena, sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang menurut ahli gizi justru menyehatkan dan baik untuk tubuh. Makanan apa sajakah itu?
1. Keju cheddar
Selain sebagai sumber kalsium yang baik, keju cheddar merupakan sumber fosfor untuk gigi dan tulang yang kuat, bahkan mendukung pertumbuhan jaringan otak pada anak-anak. Kandungan sengnya baik untuk kulit, sistem kekebalan tubuh, dan kesuburan, Semantara itu, riboflavin dan vitamin B12 sebagai penyumbang energi dan vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata. Mengunyah keju cheddar menetralkan asam di mulut dan meningkatkan produksi air liur yang membantu mencegah kerusakan gigi. Namun ingat, jangan memakannya berlebihan.
2. Selai kacang
Ini merupakan salah satu sumber terbaik lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Karena rendah lemak jenuh, selai kacang merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk kesehatan usus. Folatnya dapat melindungi tubuh dari kanker usus dan penyakit jantung. Menurut para peneliti Harvard Medical School, mengemil selai kacang lima hari dalam seminggu dapat mengurangi resiko serangan jantung secara signifikan.
3. Popcorn
Catherine Collins, kepala ahli gizi di Rumah Sakit St George's di London, mengatakan, "Seporsi kecil popcorn setara dengan satu porsi beras merah setiap hari." Popcorn mengandung lebih banyak serat yang berasal dari biji bunga matahari sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serta, menyeimbangkan kadar gula darah sehingga Anda enggan mengemil yang manis-manis. Nikmati popcorn tapi batasi garam atau karamelnya. Namun, karena mengandung glycemic Index (GI) berkadar tinggi, mereka yang obesitas dan diabetes harus menghindari mengemil popcorn.
4. Cokelat hazelnut
Camilan ini mengandung lesitin, kedelai ekstrak yang tinggi protein, kalsium, dan zat besi yang melindungi tulang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cokelat jenis ini juga lebih rendah kalori daripada cokelat jenis lain. Sementara itu, antioksidan di kakao membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah. Hazelnut adalah sumber vitamin E yang meningkatkan kekebalan dan vitamin B yang meningkatkan suasana hati. Kalium, kalsium, dan magnesiumnya membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Tetapi tetap, jangan berlebihan memakannya.(MI/ICH)
1. Keju cheddar
Selain sebagai sumber kalsium yang baik, keju cheddar merupakan sumber fosfor untuk gigi dan tulang yang kuat, bahkan mendukung pertumbuhan jaringan otak pada anak-anak. Kandungan sengnya baik untuk kulit, sistem kekebalan tubuh, dan kesuburan, Semantara itu, riboflavin dan vitamin B12 sebagai penyumbang energi dan vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata. Mengunyah keju cheddar menetralkan asam di mulut dan meningkatkan produksi air liur yang membantu mencegah kerusakan gigi. Namun ingat, jangan memakannya berlebihan.
2. Selai kacang
Ini merupakan salah satu sumber terbaik lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Karena rendah lemak jenuh, selai kacang merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk kesehatan usus. Folatnya dapat melindungi tubuh dari kanker usus dan penyakit jantung. Menurut para peneliti Harvard Medical School, mengemil selai kacang lima hari dalam seminggu dapat mengurangi resiko serangan jantung secara signifikan.
3. Popcorn
Catherine Collins, kepala ahli gizi di Rumah Sakit St George's di London, mengatakan, "Seporsi kecil popcorn setara dengan satu porsi beras merah setiap hari." Popcorn mengandung lebih banyak serat yang berasal dari biji bunga matahari sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serta, menyeimbangkan kadar gula darah sehingga Anda enggan mengemil yang manis-manis. Nikmati popcorn tapi batasi garam atau karamelnya. Namun, karena mengandung glycemic Index (GI) berkadar tinggi, mereka yang obesitas dan diabetes harus menghindari mengemil popcorn.
4. Cokelat hazelnut
Camilan ini mengandung lesitin, kedelai ekstrak yang tinggi protein, kalsium, dan zat besi yang melindungi tulang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cokelat jenis ini juga lebih rendah kalori daripada cokelat jenis lain. Sementara itu, antioksidan di kakao membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah. Hazelnut adalah sumber vitamin E yang meningkatkan kekebalan dan vitamin B yang meningkatkan suasana hati. Kalium, kalsium, dan magnesiumnya membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Tetapi tetap, jangan berlebihan memakannya.(MI/ICH)
Ini Makanan yang Efektif Memerangi Lemak
Jika sedang dalam program menurunkan berat badan, bijaklah memilih makanan. Selain dapat mengekang ledakan lemak dalam tubuh, makanan itu juga sebisa mungkin memiliki efek mengenyangkan lebih lama sehingga Anda tak tergoda untuk ngemil. Makanan apa saja yang masuk golongan ini? Berikut ini daftarnya seperti dilansir Thatsfit.com:
1. Telur
Sebutir telur mengandung kira-kira 78 kalori. Telur tidak hanya mengandung kelompok besar nutrisi, tetapi juga sarat dengan protein yang mengenyangkan. Makanlah telur untuk sarapan, mereka akan mengurangi nafsu makan, Anda bisa mengurangi kalori sekitar 330 sepanjang sisa hari.
2. Cokelat murni
Mengandung 170 kalori dalam satu ons. Makan cokelat murni (dark chocolate) dapat menahan lapar, kata penelitian dari University of Copenhagen. Mengapa? Senyawa dalam cokelat lambat dicerna dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat (seukuran kartu nama) juga bisa mengekang keinginan anda untuk makanan asin, manis dan lemak.
3. Kacang pinus
Mengandung 95 kalori untuk 1/ 2 ons. Asam lemak yang sehat bagi jantung pada kacang pinus meningkatkan hormon kenyang yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurut para peneliti Korea. Asam lemak yang sama juga menjauhkan lemak bersemayam di perut.
4. Keju
Mengandung 76 kalori untuk 1 ons. Dapatkan keju kambing segar atau feta untuk dosis asam linoleat terkonjugasi - hal ini membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak. Keju dari hewan yang diberi makan rumput memiliki kadar CLA paling banyak, jadi belilah keju dengan label ‘diberi makan rumput’.
5. Susu skim
Mengandung 86 kalori untuk 1 cangkir. Kebanyakan dari kita berpikir susu sebagai minuman anak-anak, tetapi ia menawarkan manfaat juga untuk orang dewasa. Protein pada susu (whey dan kasein) dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan minuman manis lainnya. CLA pada susu dapat memerangi lemak juga lho.
6. Jeruk
Setiap butirnya kira-kira mengandung 59 kalori. Sebutir jeruk adalah salah satu makanan yang paling memuaskan dari semangkuk buah, terima kasih kepada semua serat itu. Jeruk menempati posisi tertinggi pada "indeks kenyang". Serat yang dikandungnya dapat memerangi lemak: Orang yang banyak makan jeruk memiliki lebih sedikit lipatan lemak.
7. Kentang
Sebutir kentang mengandung kira-kira 161 kalori. Makanan tinggi karbohidrat seperti kentang sering dianggap buruk, padahal kentang layak dipertimbangkan sebagai teman terbaik saat berdiet. Pati resisten dalam kentang membantu tubuh Anda membakar lemak juga.(go4/*)
1. Telur
Sebutir telur mengandung kira-kira 78 kalori. Telur tidak hanya mengandung kelompok besar nutrisi, tetapi juga sarat dengan protein yang mengenyangkan. Makanlah telur untuk sarapan, mereka akan mengurangi nafsu makan, Anda bisa mengurangi kalori sekitar 330 sepanjang sisa hari.
2. Cokelat murni
Mengandung 170 kalori dalam satu ons. Makan cokelat murni (dark chocolate) dapat menahan lapar, kata penelitian dari University of Copenhagen. Mengapa? Senyawa dalam cokelat lambat dicerna dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat (seukuran kartu nama) juga bisa mengekang keinginan anda untuk makanan asin, manis dan lemak.
3. Kacang pinus
Mengandung 95 kalori untuk 1/ 2 ons. Asam lemak yang sehat bagi jantung pada kacang pinus meningkatkan hormon kenyang yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurut para peneliti Korea. Asam lemak yang sama juga menjauhkan lemak bersemayam di perut.
4. Keju
Mengandung 76 kalori untuk 1 ons. Dapatkan keju kambing segar atau feta untuk dosis asam linoleat terkonjugasi - hal ini membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak. Keju dari hewan yang diberi makan rumput memiliki kadar CLA paling banyak, jadi belilah keju dengan label ‘diberi makan rumput’.
5. Susu skim
Mengandung 86 kalori untuk 1 cangkir. Kebanyakan dari kita berpikir susu sebagai minuman anak-anak, tetapi ia menawarkan manfaat juga untuk orang dewasa. Protein pada susu (whey dan kasein) dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan minuman manis lainnya. CLA pada susu dapat memerangi lemak juga lho.
6. Jeruk
Setiap butirnya kira-kira mengandung 59 kalori. Sebutir jeruk adalah salah satu makanan yang paling memuaskan dari semangkuk buah, terima kasih kepada semua serat itu. Jeruk menempati posisi tertinggi pada "indeks kenyang". Serat yang dikandungnya dapat memerangi lemak: Orang yang banyak makan jeruk memiliki lebih sedikit lipatan lemak.
7. Kentang
Sebutir kentang mengandung kira-kira 161 kalori. Makanan tinggi karbohidrat seperti kentang sering dianggap buruk, padahal kentang layak dipertimbangkan sebagai teman terbaik saat berdiet. Pati resisten dalam kentang membantu tubuh Anda membakar lemak juga.(go4/*)
Sering-seringlah Tertawa
Metrotvnews.com, Jakarta: Hi, fellas! Warnailah hidup sehari-hari dengan senyum dan tertawa. Tak hanya membuat orang lain senang. Tertawa sangat baik menjaga kesehatan jantung.
Ahli meyakini tertawa membantu menghilangkan stres. Juga, bermanfaat besar untuk pembuluh darah.
"Tertawa dapat meningkatkan aliran darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Mengurangi stres sangat bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki hipertensi [tekanan darah tinggi]," jelas Vivienne Halpern, seorang dokter seperti dirilis Society for Vascular Surgery, Ahad (3/4).
Pernyataan Halpern diungkapkan bertepatan Bulan Kesadaran Stres Nasional di Amerika Serikat pada April.
"Tertawa mengurangi tingkat hormon stres (kortisol, epinefrin, dopamin dan pertumbuhan hormon) dan meningkatkan kadar hormon yang menjaga kesehatan (endorfin dan neurotransmiter)," papar Halpern.
Halpern mengingatkan, "Kondisi ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan efek yang diterima fisik akibat stres lebih sedikit".
Bersamaan mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, dan fungsi pembuluh darah, tertawa membantu mengendurkan otot tegang. Kemudian memberikan rasa nyaman.
Tapi perlu diingat tekanan darah tinggi terkait dengan strokepenyebab utama kematian di Negeri Uak Sam dan belahan bumi lain. (go4/*****)
Ahli meyakini tertawa membantu menghilangkan stres. Juga, bermanfaat besar untuk pembuluh darah.
"Tertawa dapat meningkatkan aliran darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Mengurangi stres sangat bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki hipertensi [tekanan darah tinggi]," jelas Vivienne Halpern, seorang dokter seperti dirilis Society for Vascular Surgery, Ahad (3/4).
Pernyataan Halpern diungkapkan bertepatan Bulan Kesadaran Stres Nasional di Amerika Serikat pada April.
"Tertawa mengurangi tingkat hormon stres (kortisol, epinefrin, dopamin dan pertumbuhan hormon) dan meningkatkan kadar hormon yang menjaga kesehatan (endorfin dan neurotransmiter)," papar Halpern.
Halpern mengingatkan, "Kondisi ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan efek yang diterima fisik akibat stres lebih sedikit".
Bersamaan mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, dan fungsi pembuluh darah, tertawa membantu mengendurkan otot tegang. Kemudian memberikan rasa nyaman.
Tapi perlu diingat tekanan darah tinggi terkait dengan strokepenyebab utama kematian di Negeri Uak Sam dan belahan bumi lain. (go4/*****)
Satu-satunya Penahan Emosi Adalah
Metrotvnews.com: Dihina, dimarahi, ataupun difitnah tanpa alasan jelas tentu bikin jengkel lalu sedih. Tak bisa luapkan emosi jadinya berkecil hati. Bagaimana sebenarnya menyikapi keadaan itu? Baikkah melawan atau memendam amarah sendiri?
Ahli meyakini kalau seseorang membuat Anda kesal dan emosi, hanya ada satu cara menahan emosi tak memuncak. Ya, dengan mendoakannya.
Serangkaian studi menemukan fakta setelah sengaja diprovokasi dan menjadi marah, mereka diminta mendoakan orang lain yang membutuhkan bantuan atau dukungan. Misalnya, pasien kanker. Diyakini langkah itu menenangkan dan meredam emosi mereka.
Ilmuwan juga melaporkan metode itu efektif bahkan untuk yang tak religius sekalipun. Demikian studi di Personality and Social Psychology Bulletin.
"Orang sering berdoa ketika mereka merasakan emosi negatif, termasuk marah," Brad Bushman, pakar komunikasi dan psikologi Ohio State University, belum lama ini.
Sang profesor menambahkan, "Kami menemukan bahwa doa benar-benar dapat membantu orang mengatasi kemarahan mereka, mungkin dengan membantu mereka mengubah cara mereka memandang kejadian yang membuat mereka marah dan membantu mereka tak terlalu mengambil hati," tuturnya. (go4/*****)
Ahli meyakini kalau seseorang membuat Anda kesal dan emosi, hanya ada satu cara menahan emosi tak memuncak. Ya, dengan mendoakannya.
Serangkaian studi menemukan fakta setelah sengaja diprovokasi dan menjadi marah, mereka diminta mendoakan orang lain yang membutuhkan bantuan atau dukungan. Misalnya, pasien kanker. Diyakini langkah itu menenangkan dan meredam emosi mereka.
Ilmuwan juga melaporkan metode itu efektif bahkan untuk yang tak religius sekalipun. Demikian studi di Personality and Social Psychology Bulletin.
"Orang sering berdoa ketika mereka merasakan emosi negatif, termasuk marah," Brad Bushman, pakar komunikasi dan psikologi Ohio State University, belum lama ini.
Sang profesor menambahkan, "Kami menemukan bahwa doa benar-benar dapat membantu orang mengatasi kemarahan mereka, mungkin dengan membantu mereka mengubah cara mereka memandang kejadian yang membuat mereka marah dan membantu mereka tak terlalu mengambil hati," tuturnya. (go4/*****)
Mereka yang Paling Berisiko Tuli
ANDA yang merasa sehat dan normal-normal saja juga bisa kehilangan pendengaran di usia muda.
Menurunnya kemampuan indra pendengar umum terjadi pada seseorang yang berusia lanjut. Namun tidak sedikit yang mengalaminya di usia muda. Ditambah dengan kebiasaan memakai headset dan mendengarkan musik keras-keras, semakin banyak saja anak muda dan para dewasa yang mengalami masalah pendengaran.
Umumnya, kehilangan pendengaran disebabkan oleh gangguan kesehatan dan juga karena terpaan bunyi yang ekstrim seperti yang terjadi di seseorang yang bekerja di bagian mesin sehingga setiap kali harus mendengar bunyi nyaring dan getaran yang kuat dari mesin; atau seseorang yang terbiasa mendengarkan musik keras-keras seperti yang banyak dilakukan anak muda. Namun benarkah hanya dua faktor ini?
Sebuah penelitian menganalisa hasil penelitian yang didapat dari 3.285 orang berusia antara 21 sampai 84 tahun untuk mengevaluasi siapa saja yang paling berisiko kehilangan pendengaran. Pengujian dilakukan dengan metode pengujian pendengaran secara medis dan juga sejauh mana partisipan bisa mengenali kata-kata yang diucapkan dengan tingkatan suara yang berbeda oleh suara wanita dan suara pria. Studi ini juga mempertimbangkan data lengkap tentang medical history, perilaku dan faktor lingkungan masing-masing partisipan.
Hasilnya, mereka yang lebih berisiko mengalami kerusakan pendengaran adalah para pria, terutama mereka yang mempunyai tingkat pendidikan rendah, yang bekerja di tempat bising dan mereka yang pernah menjalani operasi telinga. Dalam penelitian per kelompok, rata-rata melemahnya pendengaran adalah 14,1 persen dan rata-rata pengenalan kata-kata dalam suasana sunyi senyap adalah 89,6 persen, sedangkan jika ada dua suara yang berbicara kemampuan mengenali kata-kata turun menjadi 63,5 persen.
Dari penelitian ini juga diketahui, mereka yang menderita penyakit cardiovascular dan mengonsumsi statin untuk mengatasi penyakitnya tersebut ternyata juga mengalami masalah dalam pengenalan kata-kata yang mereka dengar. Selain itu, faktor keturunan juga ikut andil dalam kemampuan pendengaran seseorang.(kpl/ICH)
Menurunnya kemampuan indra pendengar umum terjadi pada seseorang yang berusia lanjut. Namun tidak sedikit yang mengalaminya di usia muda. Ditambah dengan kebiasaan memakai headset dan mendengarkan musik keras-keras, semakin banyak saja anak muda dan para dewasa yang mengalami masalah pendengaran.
Umumnya, kehilangan pendengaran disebabkan oleh gangguan kesehatan dan juga karena terpaan bunyi yang ekstrim seperti yang terjadi di seseorang yang bekerja di bagian mesin sehingga setiap kali harus mendengar bunyi nyaring dan getaran yang kuat dari mesin; atau seseorang yang terbiasa mendengarkan musik keras-keras seperti yang banyak dilakukan anak muda. Namun benarkah hanya dua faktor ini?
Sebuah penelitian menganalisa hasil penelitian yang didapat dari 3.285 orang berusia antara 21 sampai 84 tahun untuk mengevaluasi siapa saja yang paling berisiko kehilangan pendengaran. Pengujian dilakukan dengan metode pengujian pendengaran secara medis dan juga sejauh mana partisipan bisa mengenali kata-kata yang diucapkan dengan tingkatan suara yang berbeda oleh suara wanita dan suara pria. Studi ini juga mempertimbangkan data lengkap tentang medical history, perilaku dan faktor lingkungan masing-masing partisipan.
Hasilnya, mereka yang lebih berisiko mengalami kerusakan pendengaran adalah para pria, terutama mereka yang mempunyai tingkat pendidikan rendah, yang bekerja di tempat bising dan mereka yang pernah menjalani operasi telinga. Dalam penelitian per kelompok, rata-rata melemahnya pendengaran adalah 14,1 persen dan rata-rata pengenalan kata-kata dalam suasana sunyi senyap adalah 89,6 persen, sedangkan jika ada dua suara yang berbicara kemampuan mengenali kata-kata turun menjadi 63,5 persen.
Dari penelitian ini juga diketahui, mereka yang menderita penyakit cardiovascular dan mengonsumsi statin untuk mengatasi penyakitnya tersebut ternyata juga mengalami masalah dalam pengenalan kata-kata yang mereka dengar. Selain itu, faktor keturunan juga ikut andil dalam kemampuan pendengaran seseorang.(kpl/ICH)
Jumat, 01 April 2011
Lima Cara Alami Memerangi Jerawat Membandel
Timbulnya jerawat di wajah sering kali menganggu penampilan serta menghilangkan kepercayaan diri. Namun tak jarang, produk perawatan yang ditawarkan di pasaran tak mampu menghentikan timbulnya jerawat.
Daripada mengobati, lebih baik mencegah timbulnya jerawat tersebut dengan cara alami. Kuncinya ada di gaya hidup kita. Simak caranya dalam enam langkah yang dikutip dari Carefair.com berikut ini.
1. Perbanyak makan bawang putih
Bawang putih dapat menghancurkan bakteri merugikan di pori-pori kulit. Selain itu bawang putih juga berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, temasuk kulit. Sehingga timbulnya jerawat pun dapat dicegah.
2. Sinari kulit dengan matahari
Kulit memerlukan sinar matahari supaya terjaga kesehatannya sehingga sel-selnya dapat aktif secara sempurna. Biarkan kulit terkena sinar matahari pagi paling tidak 15 menit setiap harinya.
3. Olahraga dan tidur cukup
Stres yang Anda alami setiap hari juga akan memicu ketidakseimbangan hormon dan berakhir pada timbulnya jerawat. Olahraga dan tidur yang cukup akan membantu tubuh menstabilkan kembali hormon-hormon Anda.
4. Cuci muka dengan air hangat
Jerawat bisa timbul karena kotoran yang mengendap di pori-pori. Air hangat akan membuat pori-pori terbuka untuk sementara, sehingga sabun khusus wajah Anda bisa membersihkan kulit secara maksimal. Setelah bersih, basuh kembali wajah Anda dengan air biasa, agar pori-pori kembali menutup.
5. Bersihkan tubuh dari racun
Makanan yang kurang bersih dan polusi yang kita alami setiap hari dapat menjadi racun dan merangsang timbulnya jerawat di kulit. Cara membuang racun (detoksifikasi) yang alami adalah dengan meminum air putih yang cukup setiap hari. Racun-racun yang mengendap di dalam tubuh akan keluar bersama kotoran dan keringat, sehingga jerawat pun tak timbul.
Mudah bukan?
Daripada mengobati, lebih baik mencegah timbulnya jerawat tersebut dengan cara alami. Kuncinya ada di gaya hidup kita. Simak caranya dalam enam langkah yang dikutip dari Carefair.com berikut ini.
1. Perbanyak makan bawang putih
Bawang putih dapat menghancurkan bakteri merugikan di pori-pori kulit. Selain itu bawang putih juga berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, temasuk kulit. Sehingga timbulnya jerawat pun dapat dicegah.
2. Sinari kulit dengan matahari
Kulit memerlukan sinar matahari supaya terjaga kesehatannya sehingga sel-selnya dapat aktif secara sempurna. Biarkan kulit terkena sinar matahari pagi paling tidak 15 menit setiap harinya.
3. Olahraga dan tidur cukup
Stres yang Anda alami setiap hari juga akan memicu ketidakseimbangan hormon dan berakhir pada timbulnya jerawat. Olahraga dan tidur yang cukup akan membantu tubuh menstabilkan kembali hormon-hormon Anda.
4. Cuci muka dengan air hangat
Jerawat bisa timbul karena kotoran yang mengendap di pori-pori. Air hangat akan membuat pori-pori terbuka untuk sementara, sehingga sabun khusus wajah Anda bisa membersihkan kulit secara maksimal. Setelah bersih, basuh kembali wajah Anda dengan air biasa, agar pori-pori kembali menutup.
5. Bersihkan tubuh dari racun
Makanan yang kurang bersih dan polusi yang kita alami setiap hari dapat menjadi racun dan merangsang timbulnya jerawat di kulit. Cara membuang racun (detoksifikasi) yang alami adalah dengan meminum air putih yang cukup setiap hari. Racun-racun yang mengendap di dalam tubuh akan keluar bersama kotoran dan keringat, sehingga jerawat pun tak timbul.
Mudah bukan?
Langganan:
Postingan (Atom)